программы тренировок:

[55kg173cm]

программы тренировок:

1. Аэробика Стриптиз с Кармен Электра (уровень – для начинающих)
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2024022

Тренировка состоит из 5-ти дисков и просто идеальна для начинающих. Первый диск обучает основным движениям стриптиза. Тренировка лёгкая, но заставляет работать мышцы. Второй диск – фитнес с профессионалом. Хороший комплекс упражнений на все части тела, а особенно на проблемные зоны. Третий и четвёртый диски учат танцевать стриптиз. Ну и пятый диск – обучение хип-хопу.

2. Синди Кроуфорд
У Синди есть 3 разные тренировки:

Секрет идеальной фигуры (уровень - продвинутый)
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3386654
Диск состоит из 3 тренировок: 25-25-10 минут. 25-минутные занятия – основные. Выбираете себе более подходящие и вперёд. 10-тиминутка мини-комплекс для тех у кого совсем нет времени заниматься. Лично я занимаюсь по первым двум программам сразу, получется 50-минутная качественная тренька. Видео ряд у Синди потрясающий, красивая природа вносит разнообразие в скучные «спотзальные» занятия.

Как достичь совершенства (уровень чуть сложнее секрета)
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3042013
Здесь так же 3 тренировки, но более сложные.

Новое измерение (уровень – от начинающего до продвинутого)
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3243861
Комплекс упражнений из 3-ёх тренировок для восстановления фигуры после родов. Начинаем заниматься по лёгкой программе, чтобы заставить мышца работать, а затем переходим к более сложным тренировкам.

3. Валери (уровень – продвинутый)
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1261729
Очень позитивная и активная тренировка. Хороший комплекс упражнений на ягодицы, талию и пресс.
10-тиминутка
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2680733

4. Slim in 6 (уровень – от начинающего до сложного)
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=243446
Комплекс рассчитан на 6 недель. Это смесь силовых и кардио тренировок. Сначала занимаемся по программе для начинающих, сжигаем лишний жир - Start it up! Затем переходим на следующий уровень (2 недели), чтобы укрепить мышцы и сжигать калории - Ramp it up! Ну и наконец, контрольный выстрел, формируем мышцы последние 2 недели - Burn it up! В комплекс так же входят 2 короткие тренировки на растяжку и пресс.

5. Бразильская попка(уровень – продвинутый)
Три диска:
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2861738
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2859971
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2860002
Очень позитивные и интенсивные кардио тренировки. Плюс силовые нагрузки на проблемные зоны. Хорошо укрепляют ягодицы, бёдра и ноги.

6. Трейси Андерсон (уровень – от начинающего до сложного)
У Трейси много тренировок на любой вкус.

Танцевальная кардио тренировка
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1697774

Состоит из 3-ёх танцевальных комбинаций и заставляет попотеть. Движения не сложные, но весьма эффективные.

30-дневка
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3297105

Комплекс упражнений на 30 дней. Каждая тренировка 1,5 – часа. Заниматься надо каждый день. Занятия разбиты на 3 уровня, каждый по 10 дней. Плюс 2 вида кардио, которые надо чередовать с основными тренировками.

Perfect Desing
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2980702

Три уровня силовых тренировок с добавлением танцевальных движений для развития тела. Укрепление ног, ягодиц и пресса.

Метаморфозы
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3471258
www.filestube.com/EoiTWgIDlhvegGUh6...s-Compl...

90 дней усердных тренировок и правильного питания, чтобы изменить фигуру. Трейси утверждает, что если заниматься по этой системе, можно полностью изменить свою фигуру.

7. Insanity (уровень – жесть жестокая)
www.beachbody.com/product/fitness_p...ams/ins...
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955

8. Голливудский тренер (уровень – от начинающего до сложного)
CARDIO SCULPT
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2532780
Интервальная 45минутная тренировка – сочетает элементы кардио и силовых упражнений, которые выполняются с гантелями. Хорошо прорабатывает ноги, руки и пресс. Последняя треть упражнений делается на мате. Довольно эффективная тренировка, особенно если нет времени.

Коррекция бёдер, ягодиц и пресса
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2363850
Ноги и бедра – 24 минутная тренировка, довольно интенсивная, первая часть упражнений делается стоя, вторая – на мате. Есть варианты для продвинутых и начинающих. Несколько упражнений из кикбоксинга. Довольно эффективная, если нет времени. Может подойти в качестве утренней зарядки.
Пресс – 20 минутная тренировка – подойдет как женщинам, так и мужчинам. Не для новичков. Прорабатываются прямые и косые мышцы пресса.

Кикбоксинг
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1568281
50 минутная кардио тренировка с использованием упражнений кикбоксинга. Много махов ногами и руками, выполняется в быстром темпе. Часть упражнений – с использованием гантель. Нет градации по уровням сложности. Уровень физ. подготовки – средний.

Смешанный комплекс
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2263811
Программа тренировок разбита на части по 10 минут. Вы можете выполнить все за один раз, или же, если Вам не хватает времени, вы можете выполнять программу первых двух частей утром (кикбоксинг и кардио тренировки), чтобы ускорить обмен веществ и сжигать больше калорий в течение дня, а следующие две части (йога и пилатес) вечером, чтобы снять стресс и улучшить сон. Если Вы впервые преступаете к тренировкам, Вы можете выполнять по одной части в день, увеличивая нагрузку по мере того, как будет улучшаться Ваша спортивная форма. Нехватка времени перестанет быть отговоркой!

Jeanette Jenkins' Blast the Belly Fat Workout (увы не нашла ссылки)

Суперская тренировка от ГТ с использованием фитбола. Направлена на укрепление мышц пресса и корпуса, но и все остальные части тела прорабатываются. Довольно много кардио, часть упражнений выполняется с гантелями. Длительность 1ч. 10мин. Рекомендую для проработки всего тела, и жиросжигания. Все очень весело и жизнерадостно. Уровень физ. подготовки – средний или выше.

JeanetteJenkins HT Bikini BootCamp

Длительность 1ч. 15 мин. Как и все тренировки от ГТ очень веселая и жизнерадостная. Преимущественно кардио, причем не для слабонервных. Часть упражнений выполняется с гантелями, в конце – несколько подходов на мате. Заставляет основательно пропотеть, темп высокий. Уровень физ. подготовки – средний или выше.

9. ENVY (уровень – от начинающего до продвинутого)
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2942585
Комплекс 30 минутных упражнений на разные части тела – ноги, бедра, руки, пресс. Несмотря на видимую легкость тренировки, работать приходится довольно усердно. Красивые девушки, пляж, в общем – картинка поднимает настроение.

10. Джилиан Майклс
У Джилиан своя тема на форуме, поэтому не буду вдаваться в подробности, а просто кину ссылку на тему:
forum.cosmo.ru/index.php?showtopic=137677