Проработал в зале три года, у 95% женщин патологическая боязнь веса. Боязнь нереально вкачаться и на следующее же утро стать мужланкой
Нижеследующая инфа специально для таких дам...
-------------------------------------------------
Дорогие женщины, следующая информация специально для вас. Считаю просто необходимым написать об этом, т.к. слишком уж часто слышу от женщин относительно упражнений на ягодицы, и в том числе о жиме ногами разную противоречивую информацию, да и просто какие-то сказки.
Так вот, увеличив тренировочный вес до 40кг на платформе тренажера (по одному 20-килограмовому блину с каждой стороны) у вас никогда не будет впечатляющих ягодиц и до 60 кг – тоже не будет и, даже, выполняя это упражнение с 80-ю килограммами, вы пока ещё не будете обладательницей прекрасных ягодиц. Скорее всего, вы уже будете существенно отличаться от своих соотечественниц при ближайшем рассмотрении, но впечатлять ягодицами по-прежнему не будете.
Понимаете разницу? «Отличаться» и «впечатлять» - это сильно различные понятия. Поэтому, если вы хотите именно впечатлять, то у вас должно быть больше мышечной ткани на ягодицах, а значит и вес, который вы будете преодолевать во всех упражнениях на ягодицы, должен быть намного-намного больший, чем у новичков или у вовсе нетренирующихся. Просто слишком часто я вижу в зале женщин, которые тренируются действительно с большим желанием, но делают абсолютно не те вещи, поэтому и толку никакого.
Нельзя запустить механизм роста мышц, если делать жимы ногами с этими сорока килограммами по 20 или 25 повторений, при этом избегая повышения веса. Так мышцы не вырастут. Вы можете и 100 подходов сделать в подобном стиле, но ваша мышечная ткань не начнёт расти. Для роста вы должны в упражнениях на ягодицы постоянно повышать нагрузку, стараясь приблизиться к мышечному отказу, повышать вес, стараясь сделать больше, чем на предыдущей тренировке. Я не сторонник давать общие рекомендации в цифрах, т.к. для каждого человека конкретные показатели веса в конкретных упражнениях на ягодицы будут означать и разную подготовленность и разный внешний вид, но для более глубокого понимания смысла, который я хочу до вас донести, я укажу некую общую конкретику.
Для большинства женщин невозможно иметь красивые ягодицы с развитой мышечной тканью, если выполнять жимы ногами с весом менее 100 кг в 12-15 повторениях. Иначе на ягодицах просто не окажется такого количества мышц, которые способны придать желаемые формы. Можно делать сколько угодно упражнений и прорабатывать ягодицы всевозможными методами, но выпуклые ягодицы формируются только одним способом – повышением рабочих весов в таких упражнениях на ягодицы, как жим ногами и приседания. Надеюсь, вы правильно меня услышали.
---------------------------------------------------