Don't believe that I can?? WATCH ME.
Don't believe that I can?? WATCH ME.
я тут думала, а то болею, что еще мне остаётся, и поняла, что все мои пищевые диеты приходят на помощь, когда я теряю себя, как бы себе в оправдание. так же и дюкан. как говорится ХВАТИТ ЭТО ТЕРПЕТЬ, 15 приезжает моя спорт форма, а до того времени у меня есть голод, мкц, вода.
обещала войти в февраль с 60, а вошла с 65... клянусь, что в ближайшее время добью 60!!!!!!!
даю вам всем слово, а иначе, можете меня считать безвольной жирдяйкой.
спасибо за внимание!
обещала войти в февраль с 60, а вошла с 65... клянусь, что в ближайшее время добью 60!!!!!!!
даю вам всем слово, а иначе, можете меня считать безвольной жирдяйкой.
спасибо за внимание!
Don't believe that I can?? WATCH ME.
Мы часто путаем душевный голод с голодом желудка
и именно поэтому
заедаем всё плохое что случается с нами.
и именно поэтому
заедаем всё плохое что случается с нами.
Don't believe that I can?? WATCH ME.
Повышаем иммунитет зимой Апельсины с корицей и йогуртом
Вкусный и здоровый зимний десерт.
Сервировка: на 4 персоны
Время приготовления: 10 минут
Ингредиенты:
✓ 2 ст. л. сахара;
✓ 1 небольшая
палочка корицы;
✓ 2 гвоздики;
✓ 1 звездчатый анис (оставь немного
для украшения);
✓ 1/2 ч. л. ванильных бобов;
✓ 1 ст. л. меда;
✓ 400 г нежирного йогурта;
✓ 4 апельсина, очищенных и нарезанных (оставь кожуру от одного апельсина для украшения)
✓ 1 ч. л. молотой корицы (дополнительно – для украшения).
Как сделать?
Перемешай сахар с 1 стаканом воды (250 мл) в маленькой кастрюле и поставь на средний огонь, доведи до кипения, помешивай на медленном огне 5 минут, пока сахар не растворится. Добавь палочку корицы, гвоздику, звездчатый анис. Поставь охладиться.
Перемешай ванильные бобы с сиропом, процеди через марлю. Положи апельсиновые дольки в стакан и полей получившимся сиропом.
Для того чтобы йогурт стал более ароматным, добавь в него мед и корицу. Затем накрой пластиковой крышкой и поставь в холодильник на два часа (если нет времени) или на всю ночь.
Возьми стаканы с апельсиновыми дольками, положи сверху большую ложку йогурта. Укрась звездчатым анисом и молотой корицей.
Вкусный и здоровый зимний десерт.
Сервировка: на 4 персоны
Время приготовления: 10 минут
Ингредиенты:
✓ 2 ст. л. сахара;
✓ 1 небольшая
палочка корицы;
✓ 2 гвоздики;
✓ 1 звездчатый анис (оставь немного
для украшения);
✓ 1/2 ч. л. ванильных бобов;
✓ 1 ст. л. меда;
✓ 400 г нежирного йогурта;
✓ 4 апельсина, очищенных и нарезанных (оставь кожуру от одного апельсина для украшения)
✓ 1 ч. л. молотой корицы (дополнительно – для украшения).
Как сделать?
Перемешай сахар с 1 стаканом воды (250 мл) в маленькой кастрюле и поставь на средний огонь, доведи до кипения, помешивай на медленном огне 5 минут, пока сахар не растворится. Добавь палочку корицы, гвоздику, звездчатый анис. Поставь охладиться.
Перемешай ванильные бобы с сиропом, процеди через марлю. Положи апельсиновые дольки в стакан и полей получившимся сиропом.
Для того чтобы йогурт стал более ароматным, добавь в него мед и корицу. Затем накрой пластиковой крышкой и поставь в холодильник на два часа (если нет времени) или на всю ночь.
Возьми стаканы с апельсиновыми дольками, положи сверху большую ложку йогурта. Укрась звездчатым анисом и молотой корицей.
Don't believe that I can?? WATCH ME.
тадам...мне мой спортсмен написал диету... ну я немного откорректировала...
вот что у нас получилось:
Завтрак: зелёный чай, кусочек сыра
В 11:00 : яблоко или грейпфрут
В 13:00 : куриная грудка и салат или суп овощной
В 15:00 : 3-4 галетное или овсяное печенье
В 17:30 : зелёное яблоко
Ужин : чай и творог (йогурт)
........
ну в принципе это достаточно хорошая диета. и спорит же он со мной, ох уж эти мужчины.
говорит, чтобы хоть раз его послушала. и очень хорошо живот при таком раскладе уходит.
мама смеется, говорит из-за него я тут чуть ли не профи спортсменка, здоровая еда... прессы по 500 раз, скоро на чемпионаты можно будет отправлять.
а вообще девочки, что вы думаете?
вот что у нас получилось:
Завтрак: зелёный чай, кусочек сыра
В 11:00 : яблоко или грейпфрут
В 13:00 : куриная грудка и салат или суп овощной
В 15:00 : 3-4 галетное или овсяное печенье
В 17:30 : зелёное яблоко
Ужин : чай и творог (йогурт)
........
ну в принципе это достаточно хорошая диета. и спорит же он со мной, ох уж эти мужчины.
говорит, чтобы хоть раз его послушала. и очень хорошо живот при таком раскладе уходит.
мама смеется, говорит из-за него я тут чуть ли не профи спортсменка, здоровая еда... прессы по 500 раз, скоро на чемпионаты можно будет отправлять.
а вообще девочки, что вы думаете?
Don't believe that I can?? WATCH ME.
10 полезных рецептов
1 Зачем ждать «отбоя», чтобы смыть косметику, позволяя свободным радикалам планомерно разрушать твою кожу весь вечер? Если ты никуда не собираешься, сними макияж сразу, как только вернешься домой и дай коже отдохнуть.
2 Не знаешь, как избавиться от натоптышей на пятках, которые делают тебя похожей на хоббита? Протри их половинкой лимона. Это самое натуральное отшелушивающие и смягчающее средство.
3 Тебе нравится ощущение абсолютной чистоты после умывания? А вот твоей коже – нет. Если она как будто стягивается, значит, вместе с пылью и косметикой ты смыла весь кожный жир. Он смазывает и смягчает поверхность кожи, помогая ей оставаться эластичной и препятствуя образованию бактерий. Выбирай более деликатные очищающие средства.
4 Обладательницам чувствительной кожи стоит обратить внимание на состав косметических продуктов – лучше, если они содержат не более 10-ти ингредиентов. Это значит, что в них меньше антисептических средств, которые могут вызвать раздражение.
5 Ты, конечно, знаешь, что твое тело нуждается в постоянном увлажнении. Не пересушивай кожу горячим душем. Используя теплую или прохладную воду, ты сохраняешь в коже влагу (жарким алматинским летом это особенно актуально), а заодно заботишься об окружающей среде.
6 Зачем тратить время, пытаясь заставить свою правую бровь стать зеркальным отражением левой? Никто ведь не говорил, что они должны быть абсолютно одинаковыми. И потом, две тонкие ниточки вместо бровей делают лицо невыразительным, а иногда даже старят.
7 Чтобы найти идеально подходящую тебе основу под макияж, нанеси тональный крем на линию запястья и посмотри, насколько он заметен при естественном освещении. Не стоит доверять яркому свету в магазине косметики.
8 Любимая тушь немного засохла? Это легко исправить, если ненадолго опустить плотно закрытый флакон в горячую воду.
9 Лень делать маникюр? Его заменит обычная база под лак. Она высыхает за секунду, прекрасно выравнивает поверхность ногтей, и ее розоватый оттенок выглядит натурально.
10 Не стоит наносить тональный крем, глядя в увеличивающее зеркало: увидев все мельчайшие неровности кожи, ты точно перестараешься. Лучше встань напротив обычного зеркала и отметь проблемные зоны, а потом подойди поближе и растушуй крем.
1 Зачем ждать «отбоя», чтобы смыть косметику, позволяя свободным радикалам планомерно разрушать твою кожу весь вечер? Если ты никуда не собираешься, сними макияж сразу, как только вернешься домой и дай коже отдохнуть.
2 Не знаешь, как избавиться от натоптышей на пятках, которые делают тебя похожей на хоббита? Протри их половинкой лимона. Это самое натуральное отшелушивающие и смягчающее средство.
3 Тебе нравится ощущение абсолютной чистоты после умывания? А вот твоей коже – нет. Если она как будто стягивается, значит, вместе с пылью и косметикой ты смыла весь кожный жир. Он смазывает и смягчает поверхность кожи, помогая ей оставаться эластичной и препятствуя образованию бактерий. Выбирай более деликатные очищающие средства.
4 Обладательницам чувствительной кожи стоит обратить внимание на состав косметических продуктов – лучше, если они содержат не более 10-ти ингредиентов. Это значит, что в них меньше антисептических средств, которые могут вызвать раздражение.
5 Ты, конечно, знаешь, что твое тело нуждается в постоянном увлажнении. Не пересушивай кожу горячим душем. Используя теплую или прохладную воду, ты сохраняешь в коже влагу (жарким алматинским летом это особенно актуально), а заодно заботишься об окружающей среде.
6 Зачем тратить время, пытаясь заставить свою правую бровь стать зеркальным отражением левой? Никто ведь не говорил, что они должны быть абсолютно одинаковыми. И потом, две тонкие ниточки вместо бровей делают лицо невыразительным, а иногда даже старят.
7 Чтобы найти идеально подходящую тебе основу под макияж, нанеси тональный крем на линию запястья и посмотри, насколько он заметен при естественном освещении. Не стоит доверять яркому свету в магазине косметики.
8 Любимая тушь немного засохла? Это легко исправить, если ненадолго опустить плотно закрытый флакон в горячую воду.
9 Лень делать маникюр? Его заменит обычная база под лак. Она высыхает за секунду, прекрасно выравнивает поверхность ногтей, и ее розоватый оттенок выглядит натурально.
10 Не стоит наносить тональный крем, глядя в увеличивающее зеркало: увидев все мельчайшие неровности кожи, ты точно перестараешься. Лучше встань напротив обычного зеркала и отметь проблемные зоны, а потом подойди поближе и растушуй крем.
Don't believe that I can?? WATCH ME.
35 полезных советов для самосовершенствования :
1. Ходить по ступенькам.
Поднимаясь по лестнице, человек сжигает 11 калорий в минуту - именно столько ты бы потратила, бегая трусцой.
2. Помогать желудку.
Чашка мятного чая после еды способствует пищеварению и предотвращает вздутие живота.
З. Не забывать про ноги.
Чтобы стопы были мягкими, как у младенца, не ленись их отшелушивать и питать.
4. Качать пресс.
Чтобы живот стал плоским, не забывай выполнять специальное упражнение: ляг на пол, согни колени, стопы прижми к полу, руки - на затылке. Напрягая мышцы живота, приподнимай туловище так, чтобы от пола отрывались плечи и лопатки. Задержись в таком положении (медленно сосчитай до четырех), затем опускайся обратно. Вдыхай воздух лежа на спине, а поднимаясь - выдыхай.
5. Выпрямлять волосы.
Девушка с гладкими волосами выглядит стройнее за счет прямых вертикальных прядей.
6. Выбирать цвет.
Носи одежду одного оттенка. Неважно, какой она будет, - черной или цветной, - зрительно это создаст эффект более стройного силуэта.
7. Есть сухофрукты.
Например, курагу, чернослив, инжир - они богаты витаминами и микроэлементами.
8. Выбирать шоколад.
Имей в виду, что полезен только темный - в нем мало сахара и много какао-бобов (около 70%). Он помогает контролировать уровень сахара в крови и, соответственно, твое желание поедать сладкое в больших количествах.
9. Питаться регулярно.
Если ты не позавтракала, вместо обеда просидела на совещании у босса, а в перерыве быстро перекусила бутербродом, у твоего тела просто не будет сил оставаться красивым.
10. Подружиться со спортом.
Помни - важно качество, а не количество занятий. Даже короткие десятиминутные тренировки способны улучшить твою фигуру.
11. Носить каблуки.
Во-первых, они зрительно удлиняют ноги. Во-вторых, когда ты на каблуках - мышцы подтягиваются и ноги выглядят стройнее. Однако избегай ремешков на щиколотках - они сводят на нет эффект удлинения, а также не стоит надевать туфли на платформе - они только портят силуэт. Имей в виду, что идеальный вариант - каблуки не выше 5 см.
12. Не злоупотреблять диетами.
Специалисты утверждают, что это приводит к истощению мышечной массы, замедлению обмена веществ и, как следствие, к повышенной потребности организма в жирных продуктах. Простого решения они предложить не могут, но просят нас и есть, и голодать с умом.
13. Чаще смеяться.
Когда ты от души хохочешь, мышцы живота активно сокращаются.
14. Полюбить грейпфруты.
Их сок - это натуральное мочегонное средство, которое избавляет от отеков. К тому же он очень богат витамином С, поэтому, выпивая свежевыжатый сок одного грейпфрута, ты получаешь настоящий энергетический заряд!
15. Следить за калориями.
Избегай очень жирных и калорийных блюд, таких как жареная картошка и пирожные. Отдавай предпочтение вареному рису, томатному соусу, рыбе и овощам.
16. Держаться прямо.
Хорошая осанка не только прибавляет рост, но и способствует более глубокому дыханию, а в результате - обогащению клеток кислородом.
17. Уважать протеины.
Рацион, богатый белками, помогает организму контролировать аппетит и вырабатывать гормон глюкагон, при недостатке которого мы начинаем очень сильно толстеть. Хочешь, чтобы жиры быстро расщеплялись в организме, - ешь рыбу и бобовые.
18. Бороться с целлюлитом.
Чтобы кожа была гладкой, попробуй использовать антицеллюлитные капсулы. Эта клинически протестированная добавка создана для того, чтобы избавить тебя от эффекта "апельсиновой корки".
19. Отслеживать градус.
Алкоголь - это лишние калории и отеки на лице. Полностью исключить алкогольные напитки - это идеал, к которому нужно стремиться, но достичь его очень сложно. Возможный компромисс - пить белое вино, смешанное с минеральной водой.
20. Не ругать себя.
Даже если ты съела несколько порций сливочного мороженого с вареньем. Обычно на еду тянет от скуки или одиночества, поэтому старайся питаться в компании - тебе будет некогда (да и неприлично) поедать деликатесы килограммами.
21. Следить за весом.
Ты можешь значительно снизить вероятность появления растяжек, если будешь следить за колебаниями веса (в месяц ты должна терять или прибавлять не больше 2 килограммов) и подтягивать кожу, используя активные кремы.
22. Соблюдать меру.
Лучше есть часто, но понемногу. Ориентируйся так: порция салата - 3 столовые ложки, а горячее должно занимать не больше половины тарелки.
23. Ходить в бассейн.
Это один из лучших способов держать организм в тонусе. К тому же это приводит в норму работу сердца и сжигает жиры. Кстати, максимальное количество калорий можно сбросить, плавая на спине.
24. Изучать этикетки.
Не стоит доверять какому-то продукту только потому, что на его упаковке крупно написано "На 80% меньше жира". Ведь 20% в нем все-таки осталось!
25. Не забывать про массаж.
Что никогда не мешает усовершенствовать - так это попу. Массаж со спецсредствами - один из самых действенных способов подтянуть эту часть тела.
26. Пить воду.
Это заметно уменьшает аппетит и способствует пищеварению. Выпивать нужно 8 стаканов в день. Можно смешивать воду с яблочным соком или добавлять в нее несколько лимонных долек.
27. Быть готово вовремя перекусить.
Для этого всегда носи в сумочке орехи или фрукты -они избавят тебя от желания заглушить чувство голода с помощью чипсов или шоколадного батончика.
28. Не спешить.
Никогда не ходи за продуктами на голодный желудок -будет сложно удержаться от покупки лишних съестных припасов. И перед тем, как идти в супермаркет, обязательно составляй список.
29. Следить за руками.
Неухоженные руки могут испортить не только твой облик, но и настроение. Поэтому регулярно делай маникюр - и окружающие отметят, и тебе будет приятно.
30. Получать удовольствие.
Уход за телом должен быть приятным
31. He забывать об эпиляции.
Отросшие волоски совсем не украшают. Поэтому от них нужно избавляться - в салоне или дома.
32. Ухаживать за кожей.
Клетки кожи должны обновляться -только тогда она будет нежной, как шелк. А еще ей нужна влага - иначе она будет шелушиться и краснеть. Отсюда правило: всегда используй скраб в паре с увлажняющим средством.
33. Держать выше грудь.
Отжимания и плавание брассом поддержат тонус грудных мышц, а современные косметические средства сделают кожу в области декольте упругой и подтянутой.
34. Оттениться.
Ты будешь выглядеть стройнее, если твое тело приобретет золотисто-коричневый оттенок.
35. Поддерживать высокую самооценку.
Если тебя вдруг покинет уверенность в себе, взбодрись и думай только о хорошем.
1. Ходить по ступенькам.
Поднимаясь по лестнице, человек сжигает 11 калорий в минуту - именно столько ты бы потратила, бегая трусцой.
2. Помогать желудку.
Чашка мятного чая после еды способствует пищеварению и предотвращает вздутие живота.
З. Не забывать про ноги.
Чтобы стопы были мягкими, как у младенца, не ленись их отшелушивать и питать.
4. Качать пресс.
Чтобы живот стал плоским, не забывай выполнять специальное упражнение: ляг на пол, согни колени, стопы прижми к полу, руки - на затылке. Напрягая мышцы живота, приподнимай туловище так, чтобы от пола отрывались плечи и лопатки. Задержись в таком положении (медленно сосчитай до четырех), затем опускайся обратно. Вдыхай воздух лежа на спине, а поднимаясь - выдыхай.
5. Выпрямлять волосы.
Девушка с гладкими волосами выглядит стройнее за счет прямых вертикальных прядей.
6. Выбирать цвет.
Носи одежду одного оттенка. Неважно, какой она будет, - черной или цветной, - зрительно это создаст эффект более стройного силуэта.
7. Есть сухофрукты.
Например, курагу, чернослив, инжир - они богаты витаминами и микроэлементами.
8. Выбирать шоколад.
Имей в виду, что полезен только темный - в нем мало сахара и много какао-бобов (около 70%). Он помогает контролировать уровень сахара в крови и, соответственно, твое желание поедать сладкое в больших количествах.
9. Питаться регулярно.
Если ты не позавтракала, вместо обеда просидела на совещании у босса, а в перерыве быстро перекусила бутербродом, у твоего тела просто не будет сил оставаться красивым.
10. Подружиться со спортом.
Помни - важно качество, а не количество занятий. Даже короткие десятиминутные тренировки способны улучшить твою фигуру.
11. Носить каблуки.
Во-первых, они зрительно удлиняют ноги. Во-вторых, когда ты на каблуках - мышцы подтягиваются и ноги выглядят стройнее. Однако избегай ремешков на щиколотках - они сводят на нет эффект удлинения, а также не стоит надевать туфли на платформе - они только портят силуэт. Имей в виду, что идеальный вариант - каблуки не выше 5 см.
12. Не злоупотреблять диетами.
Специалисты утверждают, что это приводит к истощению мышечной массы, замедлению обмена веществ и, как следствие, к повышенной потребности организма в жирных продуктах. Простого решения они предложить не могут, но просят нас и есть, и голодать с умом.
13. Чаще смеяться.
Когда ты от души хохочешь, мышцы живота активно сокращаются.
14. Полюбить грейпфруты.
Их сок - это натуральное мочегонное средство, которое избавляет от отеков. К тому же он очень богат витамином С, поэтому, выпивая свежевыжатый сок одного грейпфрута, ты получаешь настоящий энергетический заряд!
15. Следить за калориями.
Избегай очень жирных и калорийных блюд, таких как жареная картошка и пирожные. Отдавай предпочтение вареному рису, томатному соусу, рыбе и овощам.
16. Держаться прямо.
Хорошая осанка не только прибавляет рост, но и способствует более глубокому дыханию, а в результате - обогащению клеток кислородом.
17. Уважать протеины.
Рацион, богатый белками, помогает организму контролировать аппетит и вырабатывать гормон глюкагон, при недостатке которого мы начинаем очень сильно толстеть. Хочешь, чтобы жиры быстро расщеплялись в организме, - ешь рыбу и бобовые.
18. Бороться с целлюлитом.
Чтобы кожа была гладкой, попробуй использовать антицеллюлитные капсулы. Эта клинически протестированная добавка создана для того, чтобы избавить тебя от эффекта "апельсиновой корки".
19. Отслеживать градус.
Алкоголь - это лишние калории и отеки на лице. Полностью исключить алкогольные напитки - это идеал, к которому нужно стремиться, но достичь его очень сложно. Возможный компромисс - пить белое вино, смешанное с минеральной водой.
20. Не ругать себя.
Даже если ты съела несколько порций сливочного мороженого с вареньем. Обычно на еду тянет от скуки или одиночества, поэтому старайся питаться в компании - тебе будет некогда (да и неприлично) поедать деликатесы килограммами.
21. Следить за весом.
Ты можешь значительно снизить вероятность появления растяжек, если будешь следить за колебаниями веса (в месяц ты должна терять или прибавлять не больше 2 килограммов) и подтягивать кожу, используя активные кремы.
22. Соблюдать меру.
Лучше есть часто, но понемногу. Ориентируйся так: порция салата - 3 столовые ложки, а горячее должно занимать не больше половины тарелки.
23. Ходить в бассейн.
Это один из лучших способов держать организм в тонусе. К тому же это приводит в норму работу сердца и сжигает жиры. Кстати, максимальное количество калорий можно сбросить, плавая на спине.
24. Изучать этикетки.
Не стоит доверять какому-то продукту только потому, что на его упаковке крупно написано "На 80% меньше жира". Ведь 20% в нем все-таки осталось!
25. Не забывать про массаж.
Что никогда не мешает усовершенствовать - так это попу. Массаж со спецсредствами - один из самых действенных способов подтянуть эту часть тела.
26. Пить воду.
Это заметно уменьшает аппетит и способствует пищеварению. Выпивать нужно 8 стаканов в день. Можно смешивать воду с яблочным соком или добавлять в нее несколько лимонных долек.
27. Быть готово вовремя перекусить.
Для этого всегда носи в сумочке орехи или фрукты -они избавят тебя от желания заглушить чувство голода с помощью чипсов или шоколадного батончика.
28. Не спешить.
Никогда не ходи за продуктами на голодный желудок -будет сложно удержаться от покупки лишних съестных припасов. И перед тем, как идти в супермаркет, обязательно составляй список.
29. Следить за руками.
Неухоженные руки могут испортить не только твой облик, но и настроение. Поэтому регулярно делай маникюр - и окружающие отметят, и тебе будет приятно.
30. Получать удовольствие.
Уход за телом должен быть приятным
31. He забывать об эпиляции.
Отросшие волоски совсем не украшают. Поэтому от них нужно избавляться - в салоне или дома.
32. Ухаживать за кожей.
Клетки кожи должны обновляться -только тогда она будет нежной, как шелк. А еще ей нужна влага - иначе она будет шелушиться и краснеть. Отсюда правило: всегда используй скраб в паре с увлажняющим средством.
33. Держать выше грудь.
Отжимания и плавание брассом поддержат тонус грудных мышц, а современные косметические средства сделают кожу в области декольте упругой и подтянутой.
34. Оттениться.
Ты будешь выглядеть стройнее, если твое тело приобретет золотисто-коричневый оттенок.
35. Поддерживать высокую самооценку.
Если тебя вдруг покинет уверенность в себе, взбодрись и думай только о хорошем.
Don't believe that I can?? WATCH ME.
1. Белки – строительный материал для твоих волос. Благодаря им волосы становятся сильными и упругими, меньше ломаются и секутся. Рыба (тунец в особенности), бобовые (фасоль и горох), молоко, мясо и сыр пополнят белковый запас твоего организма;
2. Минералы. Железо, которое содержится в красном мясе и темно-зеленых овощах, способствует насыщению организма кислородом, без которого волосяные фолликулы просто погибли бы. Цинк (его много в мясе и морепродуктах) помогает образованию протеинов, которые препятствуют выпадению волос. Медь, содержащаяся в моллюсках, печени, свежих овощах и орехах, делает цвет волос интенсивнее;
3. Витамины. Для упругости волос очень важен витамин А – его много в моркови. Витамины В и С отвечают за роста волос и насыщенность их цвета – эти витамины содержатся во фруктах, овощах, хлопьях, злаковых, яйцах, молоке и хлебе;
4. Много воды. Твои волосы на четверть состоят из воды, именно она делает их эластичными и блестящими.
2. Минералы. Железо, которое содержится в красном мясе и темно-зеленых овощах, способствует насыщению организма кислородом, без которого волосяные фолликулы просто погибли бы. Цинк (его много в мясе и морепродуктах) помогает образованию протеинов, которые препятствуют выпадению волос. Медь, содержащаяся в моллюсках, печени, свежих овощах и орехах, делает цвет волос интенсивнее;
3. Витамины. Для упругости волос очень важен витамин А – его много в моркови. Витамины В и С отвечают за роста волос и насыщенность их цвета – эти витамины содержатся во фруктах, овощах, хлопьях, злаковых, яйцах, молоке и хлебе;
4. Много воды. Твои волосы на четверть состоят из воды, именно она делает их эластичными и блестящими.
Don't believe that I can?? WATCH ME.
мой парень пишет мне диету. хм я вся в предвкушении.
не нравится ему дюкан))
не нравится ему дюкан))
Don't believe that I can?? WATCH ME.
- Ты такая сексуальная,когда ешь.
- ОМНОМНОМ ШО ТЫ ШКАЖАЛ? ;D
- ОМНОМНОМ ШО ТЫ ШКАЖАЛ? ;D
Don't believe that I can?? WATCH ME.
1. "Кардио тренировки больше всего сжигают жиры."
Недавние исследования показали, что женщины, которые выбрали вместо кардио тренировок, физические нагрузки с гирями, смогли сжечь на 100 килокалорий больше.
2. "Поднятие тяжестей сделает вас накаченной как мужик."
На самом деле, мышечный рост происходит очень медленно, вам может понадобиться не один месяцев чтобы наработать мускулатуру.Это во первых, а во вторых, мышцы плотнее чем жир, и поэтому они занимают меньше места. Поэтому чем больше у вас мышц тем более упругое будет ваше тело.
3. "Неиспользованные мышцы (точнее говоря не натренированные) превратятся в жир."
Мышцы и жир — это совсем разные вещи. Так что не путайте. Просто со временнем, мышцы, которые не получают тонуса, будут потихоньку уплотняться, а их место будет занимать жир.
4. "Растяжка перед тренировкой предотвращает травмы."
Нет никаких научных доказательств этому. Конечно, разогревать мышцы необходимо, но стоит ли растягиваться на холодные связки, вот вопрос.
5. Физические упражнения, основанные на сопротивлении, это самый лучший способ держать себя в тонусе.
6. "Поглощение большого количества протеина позволит вам быстро накачать мускулы."
С одной стороны, это, конечно, правда, протеины помогают строительству ваших мышц, а с другой стороны не только они участвуют в этом процессе, также углеводы и жиры привносят свою долю. Поэтому о них никак нельзя забывать.
7. "Выпады сжигают жиры на ваших ягодицах."
Вы можете делать хоть 1000 выпадов в день, всё равно вы не похудеете только в бёдрах. Потому что жир сжигается постепенно и не с одного конкретного места, а со всех по чуть-чуть.
Недавние исследования показали, что женщины, которые выбрали вместо кардио тренировок, физические нагрузки с гирями, смогли сжечь на 100 килокалорий больше.
2. "Поднятие тяжестей сделает вас накаченной как мужик."
На самом деле, мышечный рост происходит очень медленно, вам может понадобиться не один месяцев чтобы наработать мускулатуру.Это во первых, а во вторых, мышцы плотнее чем жир, и поэтому они занимают меньше места. Поэтому чем больше у вас мышц тем более упругое будет ваше тело.
3. "Неиспользованные мышцы (точнее говоря не натренированные) превратятся в жир."
Мышцы и жир — это совсем разные вещи. Так что не путайте. Просто со временнем, мышцы, которые не получают тонуса, будут потихоньку уплотняться, а их место будет занимать жир.
4. "Растяжка перед тренировкой предотвращает травмы."
Нет никаких научных доказательств этому. Конечно, разогревать мышцы необходимо, но стоит ли растягиваться на холодные связки, вот вопрос.
5. Физические упражнения, основанные на сопротивлении, это самый лучший способ держать себя в тонусе.
6. "Поглощение большого количества протеина позволит вам быстро накачать мускулы."
С одной стороны, это, конечно, правда, протеины помогают строительству ваших мышц, а с другой стороны не только они участвуют в этом процессе, также углеводы и жиры привносят свою долю. Поэтому о них никак нельзя забывать.
7. "Выпады сжигают жиры на ваших ягодицах."
Вы можете делать хоть 1000 выпадов в день, всё равно вы не похудеете только в бёдрах. Потому что жир сжигается постепенно и не с одного конкретного места, а со всех по чуть-чуть.
Don't believe that I can?? WATCH ME.
|и так. пришла только домой. покушала куриные сосиски маленькие такие.
сейчас думаю чизкейк делать или что-то из курицы.
вечером будет пресс
сейчас думаю чизкейк делать или что-то из курицы.
вечером будет пресс
Don't believe that I can?? WATCH ME.
1. Овсяные отруби
Основа диеты Дюкана! Из них можно сделать вкусный сладкий или соленый блин, приготовленный в течение 2 минут на антипригарной сковороде.
2. Сваренное вкрутую яйцо
Очень сытное, легко усваивается, не имеет запаха. Тем не менее, не следует есть слишком много желтков, если у вас предрасположенность к повышению холестерина.
3. Креветки
Богаты йодом, протеином и низкокалорийные.
4. Обезжиренный творог
Большое содержание воды, белка и кальция делает его очень питательным продуктом. Его едят соленым или сладким, добавляя сахарозаменитель.
5. Индейка
Проста в приготовлении, легко усваивается и богата белками.
6. Краб
Краб обладает теми же качествами, что и креветки. Пока вы тратите время на то, чтоб его очистить, ваш мозг получает сигнал о насыщении.
7. Тунец
Употребляйте предпочтительно в салатах. Если вы решите съесть целую консерву, то уже не захотите есть что-либо.
8. Сардина
Содержит Омега-3 и белки. Если вы беспокоитесь о лишних калориях, то можете выложить из консервы сардину и положить ее на бумажное полотенце. Бумага впитает лишнее масло.
9. Овощной суп
Волокна + вода + тепло. Если вы будете есть суп медленно, то насытите желудок малым количеством калорий.
10. Куриная печень
Структура и состав делают печень самой тяжелой пищей, которая существует.
Основа диеты Дюкана! Из них можно сделать вкусный сладкий или соленый блин, приготовленный в течение 2 минут на антипригарной сковороде.
2. Сваренное вкрутую яйцо
Очень сытное, легко усваивается, не имеет запаха. Тем не менее, не следует есть слишком много желтков, если у вас предрасположенность к повышению холестерина.
3. Креветки
Богаты йодом, протеином и низкокалорийные.
4. Обезжиренный творог
Большое содержание воды, белка и кальция делает его очень питательным продуктом. Его едят соленым или сладким, добавляя сахарозаменитель.
5. Индейка
Проста в приготовлении, легко усваивается и богата белками.
6. Краб
Краб обладает теми же качествами, что и креветки. Пока вы тратите время на то, чтоб его очистить, ваш мозг получает сигнал о насыщении.
7. Тунец
Употребляйте предпочтительно в салатах. Если вы решите съесть целую консерву, то уже не захотите есть что-либо.
8. Сардина
Содержит Омега-3 и белки. Если вы беспокоитесь о лишних калориях, то можете выложить из консервы сардину и положить ее на бумажное полотенце. Бумага впитает лишнее масло.
9. Овощной суп
Волокна + вода + тепло. Если вы будете есть суп медленно, то насытите желудок малым количеством калорий.
10. Куриная печень
Структура и состав делают печень самой тяжелой пищей, которая существует.
Don't believe that I can?? WATCH ME.
Если произошел срыв
Если все же, по какой то причине, вы не сдержались и нарушили программу, не отчаивайтесь, назначается чрезвычайная тактика.
- Ближайшие дни сделайте белковыми (1-2 дня).
- Если вы сорвались на Атаке, то ее следует продлить на 1-2 дня.
- Ограничьте потребление соли (чтобы уменьшить риск удержания воды в организме).
- Увеличьте потребление воды до 2 литров в день.
- Спите больше обычного.
- Гуляйте по часу в течение этих дней.
Если все же, по какой то причине, вы не сдержались и нарушили программу, не отчаивайтесь, назначается чрезвычайная тактика.
- Ближайшие дни сделайте белковыми (1-2 дня).
- Если вы сорвались на Атаке, то ее следует продлить на 1-2 дня.
- Ограничьте потребление соли (чтобы уменьшить риск удержания воды в организме).
- Увеличьте потребление воды до 2 литров в день.
- Спите больше обычного.
- Гуляйте по часу в течение этих дней.
Don't believe that I can?? WATCH ME.
На одном бутерброде и двух комплиментах женщина может продержаться весь день (c)