Don't believe that I can?? WATCH ME.
жор жорович.
четверг, 12 апреля 2012
Don't believe that I can?? WATCH ME.
если я жру и не поправляюсь сейчас, то до понедельника можно так попировать.
а потом на 6 лепестков.
сегодня:
1 большой апельсин 70
2.5 хлебца с плавленным сырком и колбасой 180
пончик 250
пару долек черного шоко 50
несколько фисташек 60
это мой завтрак) до 12)
ок. 630 ккал
в течении дня низкокалорийка . или ничего. посмотрим во сколько приду домой.
а еще сегодня рассчитала свою калорийность в течении дня. 1100-1300 ккал советует мне при мал активности для быстрого похудения. интересно.
но мне все равно трудно больше 800 ккал кушать.
еще 3 кг сбросить и дальше цифра 6 закончится.
а потом на 6 лепестков.
сегодня:
1 большой апельсин 70
2.5 хлебца с плавленным сырком и колбасой 180
пончик 250
пару долек черного шоко 50
несколько фисташек 60
это мой завтрак) до 12)
ок. 630 ккал
в течении дня низкокалорийка . или ничего. посмотрим во сколько приду домой.
а еще сегодня рассчитала свою калорийность в течении дня. 1100-1300 ккал советует мне при мал активности для быстрого похудения. интересно.
но мне все равно трудно больше 800 ккал кушать.
еще 3 кг сбросить и дальше цифра 6 закончится.
Don't believe that I can?? WATCH ME.
вес 64. утро начинается с 3 стаканов воды, травяного чая и уроков.
всем отличного дня.
всем отличного дня.
среда, 11 апреля 2012
Don't believe that I can?? WATCH ME.
целый день была на 50 ккал салат из квашенной капусты. если не меньше.
и пол 8 мне захотелось углеводов.
поэтому я сознательно пошла и пожрала.
плавленный сырок, рыба из пароварки, кусок колбасы, пончик и 2 булочки с отрубями, хлебец, редиска, глоток пива, 2 сушеные мини, укусила курицу из духовки.
итого я скушала примерно на 850 ккал за день.
но блять почему-то так хорошо на душе. может потому что я уже почти худая.
завтра буду на воде и зеленом чае. попытаюсь во всяком случае. или повторю этот день
и да уже не хорошо. пойду сейчас много ходить. утром бег. вечером пресс.
и пол 8 мне захотелось углеводов.
поэтому я сознательно пошла и пожрала.
плавленный сырок, рыба из пароварки, кусок колбасы, пончик и 2 булочки с отрубями, хлебец, редиска, глоток пива, 2 сушеные мини, укусила курицу из духовки.
итого я скушала примерно на 850 ккал за день.
но блять почему-то так хорошо на душе. может потому что я уже почти худая.
завтра буду на воде и зеленом чае. попытаюсь во всяком случае. или повторю этот день
и да уже не хорошо. пойду сейчас много ходить. утром бег. вечером пресс.
вторник, 10 апреля 2012
Don't believe that I can?? WATCH ME.
5: 100 calories
6: 200 calories
7: 300 calories
8: 400 calories
9: 500 calories
10: fast
Don't believe that I can?? WATCH ME.
и так с утра было 64.2 и 63.9 и так и не поняла, что из них вернее. но все равно приятно.
я приближаюсь к 60, а это замечательно.
яблоко - 40 ккал
овсянка с малинкой - 160 ккал
яблоко - 50 ккал
рыба и горошек на пару - 150 ккал.
уложилась.
я приближаюсь к 60, а это замечательно.
яблоко - 40 ккал
овсянка с малинкой - 160 ккал
яблоко - 50 ккал
рыба и горошек на пару - 150 ккал.
уложилась.
Don't believe that I can?? WATCH ME.
девочки, если хотите поговорить оставляйте свои скайпы. пообщаемся)
понедельник, 09 апреля 2012
Don't believe that I can?? WATCH ME.
дома пахнет безумно чем-то вкусным, шла на кухню, чтобы сорваться... клянусь ЧТОБЫ СОЖРАТЬ ЧЕГО-ТО С МЫСЛЯМИ, ЧТО НИЧЕГО СТРАШНОГО, и тут мама начала на меня наезжать скушай жареной картошечки, а то вся одежда падает, скоро булимия начнется....
аппетит как рукой отбило сразу, голод улетел, с криками, что я вешу 65 кг, а до мии и анны мне далеко, на что мама ответила, что они все сначала так весели а я злая истеричка, сделав себе травяной чай, и с воплями, что ты хочешь чтобы я была жирная, я убежала из кухни.
спасибо, боженька, что уберег меня от такого ужаса. мотивация выросла вдвое.
хоть я далеко не выгляжу жирной, нога об ногу не трется и складки на животе не складываются втрое, я не вижу на весах 55 кг, а значит у меня еще много работы. увы, я из тех, кому важнее цифры а не внешний вид.
аппетит как рукой отбило сразу, голод улетел, с криками, что я вешу 65 кг, а до мии и анны мне далеко, на что мама ответила, что они все сначала так весели а я злая истеричка, сделав себе травяной чай, и с воплями, что ты хочешь чтобы я была жирная, я убежала из кухни.
спасибо, боженька, что уберег меня от такого ужаса. мотивация выросла вдвое.
хоть я далеко не выгляжу жирной, нога об ногу не трется и складки на животе не складываются втрое, я не вижу на весах 55 кг, а значит у меня еще много работы. увы, я из тех, кому важнее цифры а не внешний вид.
Don't believe that I can?? WATCH ME.
выходные выпали. сегодня 3й день диеты абц и у меня 300 ккал.
1 зеленое яблоко - 45 ккал
креветки - 120 ккал
еще 1 яблоко - 45 ккал
капуста, капля сметаны и немного запеченной свинины - 90 ккал.
итого 300 ккал
1 зеленое яблоко - 45 ккал
креветки - 120 ккал
еще 1 яблоко - 45 ккал
капуста, капля сметаны и немного запеченной свинины - 90 ккал.
итого 300 ккал
Don't believe that I can?? WATCH ME.
думала голод, но нет же я все же отсижу запланированные дни абц
воскресенье, 08 апреля 2012
Don't believe that I can?? WATCH ME.
На выходных абц отменилась так как с парнем круглая дата, но калории все сжигаются, и больше 1000 не ем, в основном еда это овощи, мясо и творог 0% с яблоками. С понедельника эти дни отсижу по нужным 300 и 400 калорий).
суббота, 07 апреля 2012
Don't believe that I can?? WATCH ME.
кефир 40 ккал
яблоко 50 ккал
Капуста и капля сметаны 40 ккал
Кофе с молоком и кусочек сыра 45 ккал
яблоко 50 ккал
Капуста и капля сметаны 40 ккал
Кофе с молоком и кусочек сыра 45 ккал
Don't believe that I can?? WATCH ME.
не передать те чувства, когда заходишь в макдак, покупаешь зеленый чай и морковные палочки, и уходишь со спокойной душой.
пятница, 06 апреля 2012
Don't believe that I can?? WATCH ME.
1. Начинать нужно с коротких пробежек (не более 10 минут) или со спортивной ходьбы. Это правило должны соблюдать все, кто не занимается физическими упражнениями регулярно. Резкое напряжение может очень плохо отразиться на общем состоянии организма, и на работе сердца в том числе. Поэтому не нужно первые несколько дней выкладываться на все сто – дайте своему организму возможность постепенно привыкать к физической нагрузке.
2. Не забывайте разминаться и растягиваться. Необходимо обязательно согревать мышцы непосредственно перед тренировкой и делать небольшую растяжку после. Это позволит избежать травм и растяжений.
3. Начав с 10 минут, постепенно доведите время пробежки до 40-60 минут. Это особенно важно для тех, кто желает сбросить лишние килограммы, - непосредственно сжигание жира начинает происходить после 30 минут от начала непрерывной работы мышц. Именно к такому выводу пришли исследователи и врачи, когда искали ответ на вопрос: сколько бегать чтобы похудеть. Они же заметили, что в первые полчаса тренировки расходуются запасы гликогена в печени и АТФ (нуклеотида, являющегося универсальным источником энергии).
4. Старайтесь бегать как можно чаще. В идеале бег для похудения и укрепления сердца – это тренировка, которую нужно проводить ежедневно. Поэтому сделайте тренировки одной из хороших привычек. Помните: каждое пропущенное занятие – шаг назад.
5. Лучше всего бегать по утрам (хотя некоторые врачи советуют бегать только вечером).
Плюсы бега по утрам такие: во-первых, жиры в это время суток расщепляются более интенсивно, а во-вторых, городской воздух утром в десятки раз чище и свежее, чем вечером. Кроме того, бег помогает окончательно проснуться и придает заряд энергии и бодрости, которого хватает на целый день.
6. Одевайтесь правильно: для занятий бегом подойдет одежда из натуральных дышащих тканей. Особое внимание следует уделить обуви – она должна быть спортивной и подобранной точно по размеру ноги.
7. Бегайте без напряжения и в том ритме, который вы считаете наиболее комфортным. Конечно, существует много разновидностей и техник бега, применяемых спортсменами. Поскольку вы не собираетесь выступать на соревнованиях, не стоит увлекаться сложными профессиональными техниками. Бегайте так, как подсказывает ваш организм, потому что бег – естественный способ передвижения. Как правило, большинство отдает предпочтению бегу трусцой. Если Вы чувствуете дискомфорт, лучше всего прекратить занятия или хотя бы снизить темп. Можно вместо бега просто быстро пройти привычную дистанцию.
8. Дышать нужно через рот. Не стоит пренебрегать этим правилом. Все дело в том, что бег для похудения считается аэробной нагрузкой, поэтому вдох и выдох через рот во время занятий бегом считается обязательным условием успешной тренировки.
9. Учитывайте частоту сердечных сокращений. Чтобы занятия бегом были результативными и приносили пользу здоровью, частота сердечных сокращений (или пульс) должна укладываться в определенные рамки. Ее границы можно вычислить индивидуально: для этого от 220 отнять количество полных лет (ваш возраст) и умножить сначала на 0,6 (это будет нижний предел), а затем – на 0,8 (это верхний предел).
2. Не забывайте разминаться и растягиваться. Необходимо обязательно согревать мышцы непосредственно перед тренировкой и делать небольшую растяжку после. Это позволит избежать травм и растяжений.
3. Начав с 10 минут, постепенно доведите время пробежки до 40-60 минут. Это особенно важно для тех, кто желает сбросить лишние килограммы, - непосредственно сжигание жира начинает происходить после 30 минут от начала непрерывной работы мышц. Именно к такому выводу пришли исследователи и врачи, когда искали ответ на вопрос: сколько бегать чтобы похудеть. Они же заметили, что в первые полчаса тренировки расходуются запасы гликогена в печени и АТФ (нуклеотида, являющегося универсальным источником энергии).
4. Старайтесь бегать как можно чаще. В идеале бег для похудения и укрепления сердца – это тренировка, которую нужно проводить ежедневно. Поэтому сделайте тренировки одной из хороших привычек. Помните: каждое пропущенное занятие – шаг назад.
5. Лучше всего бегать по утрам (хотя некоторые врачи советуют бегать только вечером).
Плюсы бега по утрам такие: во-первых, жиры в это время суток расщепляются более интенсивно, а во-вторых, городской воздух утром в десятки раз чище и свежее, чем вечером. Кроме того, бег помогает окончательно проснуться и придает заряд энергии и бодрости, которого хватает на целый день.
6. Одевайтесь правильно: для занятий бегом подойдет одежда из натуральных дышащих тканей. Особое внимание следует уделить обуви – она должна быть спортивной и подобранной точно по размеру ноги.
7. Бегайте без напряжения и в том ритме, который вы считаете наиболее комфортным. Конечно, существует много разновидностей и техник бега, применяемых спортсменами. Поскольку вы не собираетесь выступать на соревнованиях, не стоит увлекаться сложными профессиональными техниками. Бегайте так, как подсказывает ваш организм, потому что бег – естественный способ передвижения. Как правило, большинство отдает предпочтению бегу трусцой. Если Вы чувствуете дискомфорт, лучше всего прекратить занятия или хотя бы снизить темп. Можно вместо бега просто быстро пройти привычную дистанцию.
8. Дышать нужно через рот. Не стоит пренебрегать этим правилом. Все дело в том, что бег для похудения считается аэробной нагрузкой, поэтому вдох и выдох через рот во время занятий бегом считается обязательным условием успешной тренировки.
9. Учитывайте частоту сердечных сокращений. Чтобы занятия бегом были результативными и приносили пользу здоровью, частота сердечных сокращений (или пульс) должна укладываться в определенные рамки. Ее границы можно вычислить индивидуально: для этого от 220 отнять количество полных лет (ваш возраст) и умножить сначала на 0,6 (это будет нижний предел), а затем – на 0,8 (это верхний предел).
Don't believe that I can?? WATCH ME.
Худеющим!
Если проявить фантазию, то можно питаться вкусно, разнообразно, полезно и при этом худеть. Очень важно что именно вы едите, ведь нужно ограничивать количество еды и при этом обеспечить организм витаминами, минералами и белками.
Так что питайтесь умеренно, полезно, больше двигайтесь!
Вы будете худеть, если тратите энергии больше чем получаете из еды.
Распечатайте этот лист и прикрепите на холодильник.
ОБЩИЙ СПИСОК
- Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).
- Супы:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник
- Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.
- Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.
- Напитки (без сахара):
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,
- Диетические белковые продукты:
Диетическое нежирное мясо – куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара.
Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.
- Молочные продукты:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.
БЛЮДА НА ЗАВТРАК
Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).
БЛЮДА НА ОБЕД
Любые продукты из общего списка
БЛЮДА НА УЖИН
Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна.
Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.
Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.
В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено.
Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы.
Если проявить фантазию, то можно питаться вкусно, разнообразно, полезно и при этом худеть. Очень важно что именно вы едите, ведь нужно ограничивать количество еды и при этом обеспечить организм витаминами, минералами и белками.
Так что питайтесь умеренно, полезно, больше двигайтесь!
Вы будете худеть, если тратите энергии больше чем получаете из еды.
Распечатайте этот лист и прикрепите на холодильник.
ОБЩИЙ СПИСОК
- Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).
- Супы:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник
- Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.
- Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.
- Напитки (без сахара):
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,
- Диетические белковые продукты:
Диетическое нежирное мясо – куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара.
Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.
- Молочные продукты:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.
БЛЮДА НА ЗАВТРАК
Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).
БЛЮДА НА ОБЕД
Любые продукты из общего списка
БЛЮДА НА УЖИН
Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна.
Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.
Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.
В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено.
Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы.
Don't believe that I can?? WATCH ME.
а кто сейчас на абц? отпишитесь. чтобы я точно знала, кто на таком же пути как и я.