сделала растяжку. пресс.
ох молодец я.

---

я не могу вес снизить 64, даже голодом, поднять легко на 2 кг. а снизить тяжело.
поэтому решила пока не идти этими стандартными диетами и составить себе план сама.

пятница
завтрак: вода с лимоном.
стакан чистой воды

завтрак 2: творог, 30 грамм яблока и с кефиром вместе сметаны, и котлета рыбная.
стакан чистой воды

обед: котлета рыбная, запеканка ванильная, яблоко.
стакан чистой воды

ужин: котлета рыбная, пампушка с кабачковой икрой
стакан чистой воды
запеканка


2 Л воды
упражнения на попу и ноги
5 таблеток угля.
_________

такой вот план на пятницу.
продукты для употребления на ближайшие 3 дня: творог, грейп, лимоны, яблоки, куриная грудка.

@темы: я становлюсь лучше, планы

---

что-то мне тяжело дается 27%, может поменять....
опять думаю про староанглийскую...

---

@темы: цитаты, планы

---

Оказывается, услышать от мужчины фразу *куда тебе еще худеть-то* в тысячу раз приятнее, чем *я тебя люблю*.

@темы: цитаты

---

моя диета сместилась. начинаю завтра.
с бегом и со всеми делами.
плюс хочу попробовать принимать уголь.
вычитала, что 10 табл в течении дня 10 дней. потом 10 дней перерыв. и так 3 цикла.
попробую почиститься.

---

всем привет! наконец-таки моя диета началась. как раз 3х дневное голодание.
за паску я разжралась до 65.6.
но всё ок.
пью то воду с лимоном, то чай с лимоном. то просто воду.
всё отлично. по идее, после окончания диеты я буду весить 47 кг, но я не думаю, что всё так поуходит, но 55 кг я достигну.
вперед!

@темы: я становлюсь лучше

---

Это ничего, что у тебя нету силы воли, зато жир есть.

@темы: цитаты

---

@темы: фото мотивация

---

Как избавиться от 5 распространенных отговорок от тренировок?

Начиная заниматься по новой фитнес-программе, мы настраиваем себя на упорную работу по три дня в неделю. Но действительность зачастую расходиться с нашими планами. Аврал на работе, домашние заботы и прочие проблемы вносят коррективы в график занятий. Тренировки отходят на второй план, ведь в сутках только 24 часа. До боли знакомо? Но ты ошибаешься.

Да, сутки не резиновые, но ведь не только для тебя. Самое главное — правильно составить распорядок дня и расставить приоритеты. Проще всего находить отговорки, а потом задавать себе вопрос, почему отсутствуют результаты в тренинге. Но пока ты не уяснишь, что все в твоих руках, ты никогда не сможешь оторваться от телевизора. А потом будешь жаловаться, что недавно купленные джинсы уже малы.

«Но ведь я устала, — скажешь ты. — У меня был тяжелый день, и я хочу просто посидеть и расслабиться. Я вот сегодня вечером отдохну, а завтра пойду на тренировку.» Но приходит завтрашний день, ты снова поздно возвращаешься с работы и вспоминаешь, что забыла купить молока. Пока вернулась из магазина, тренироваться уже снова некогда. Потом наступает послезавтра, и появляется новая причина. Так почему же так выходит, что находится время на работу, курсы, домашние заботы и прочие дела, но как только пора приступать к тренировкам, ты никак не можешь забраться на беговую дорожку?

Несомненно, бывают и веские причины, чтобы пропустить занятие. Но за исключением тех серьезных случаев, когда ты, например, встречаешь маму на вокзале или отправляешься в больницу, большинство причин являются вовсе не причинами, а попросту отговорками. Если такие отговорки входят в привычку, пора брать себя в руки.

Отговорка № 1 — Я так устала.
Для производства энергии тоже нужна энергия, поэтому если в данный момент ты чувствуешь себя уставшей, даже короткая 10-минутная прогулка заставит кровь двигаться быстрее и повысит энергетический уровень организма на следующие, как минимум, два часа. А регулярные занятия фитнесом помогают улучшить сон, то есть ты будешь чувствовать себя более энергичной на протяжении дня. Так, результаты некоторых исследований показывают, что занятия физической активностью способны нормализовать циклы сна, то есть ты будешь скорее засыпать, крепче спать и просыпаться отдохнувшей. Утренняя тренировка — а не чашка кофе — вот секрет работоспособности на протяжении всего дня!

Отговорка № 2 — У меня нет времени.
Выключи на полчаса компьютер и в это время позанимайся фитнесом. В отличие от лежания на диване, физические упражнения укрепляют мышцы, сжигают жир, уменьшают уровень холестерина и снижают риск развития диабета и заболеваний сердечнососудистой системы. А любимую телепередачу можно записать на диск и просматривать ее во время занятий со штангой или на беговой дорожке. Так ты убьешь сразу двух зайцев.

Можно с утра подняться на час раньше и пойти прогуляться перед началом рабочего дня. Или бери кроссовки на работу и гуляй во время обеденного перерыва. При желании полчасика на протяжении дня выкроить можно, например, если отказаться от общения в социальных сетях, просмотра очередного сериала или «висения» на телефоне.

Забыв о нескольких таких «делах», ты получишь не один час свободного времени ежедневно. Времени, которое можно потратить на свое здоровье.

Отговорка № 3 — Я не могу себе позволить абонемент в фитнес-клуб или домашний тренажер.
Да, в фитнес-клубе можно проводить эффективные тренировки, но для занятий физической активностью много денег не надо. Можно или купить абонемент в тренажерный зал эконом-класса (разве тебе нужны все те причудливые тренажеры, которыми напичкан фитнес-клуб?), или заниматься в домашних условиях бесплатно с помощью наших советов или видео с упражнениями.

Отжимания, выпады, упражнения на пресс и другие аэробные упражнения можно выполнять наедине в домашних условиях, а стоить это будет ровно ничего. Чтобы не было скучно, можно взять пару-тройку DVD-дисков с аэробикой.

Занятия дома устраняют еще одну потенциальную отговорку — погоду. Стоящая в квартире беговая дорожка доступна при любой погоде за окном, 365 дней в году.

Отговорка № 4 — Я стесняюсь своей физической формы.
Как раз и нужно посещать спортзал, если тебе что-то не нравится в своей физической форме. Пары удобных спортивных брюк и новой футболки хватит надолго. И чувствовать себя в них ты будешь более уверенно. Занимающиеся в спортзалах часто надевают мешковатые (на размер больше) штаны и футболки для большего удобства, но в них ты будешь казаться чуть больше, поэтому советуем подбирать такую спортивную одежду, которая будет как раз в пору.

Если боишься, что твои размеры будут самыми большими среди занимающихся, можно записаться в специальную секцию для людей с лишним весом или в секцию для новичков, где ты не будешь выделяться из толпы.

И помни: каждый человек пришел в спортзал с одной целью и каждому нужно с чего-то начинать. Ты можешь стесняться окружающих, но, скорее всего, им нет до тебя абсолютно никакого дела. А если кто-то и обратит на тебя внимание, то только ради того, чтобы дать совет, как быстрее достичь своей мечты!

Отговорка № 5 — У меня депрессия.
В результате проведенного исследования было установлено, что после 12 недель занятий фитнесом около 90% людей преклонного возраста, бывших в состоянии глубокой депрессии, выходят из него. Всего 20 минут занятий аэробикой повышают в организме уровень гормонов счастья, от чего человек начинает чувствовать себя намного лучше и более энергичным. То есть физические упражнения, на самом деле, поднимают настроение, даже если до начала тренировки ты чувствовала себя из рук вон плохо.

В большинстве случаев причиной плохого настроения является стресс, и именно с помощью физических упражнений ты сможешь снять напряжение и снизить уровень кортизола в крови (гормона, выделяющегося в результате стресса). Считается кстати, что высокий уровень кортизола способствует отложению запасов жира в области живота.

Все мы заняты и имеем свою жизнь вне стен спортзала, но всем нам нужно регулярно заниматься спортом для сохранения здоровья, поддержания нормальной физической формы и борьбы со стрессом.

С помощью отговорок мы говорим сами себе, что наше физическое и психическое здоровье имеют второстепенное значение. А приоритетными являются возня на кухне или просмотр бессмысленных мыльных опер. Но ведь это неправда.

@темы: цитаты

---

Большинство задач решаются удивительно просто: надо взять и сделать.

@темы: цитаты

---

Ищешь принца?
Сначала сделай из себя принцессу, лошадь у принца уже есть.

@темы: цитаты

---

Начни тренировки, не ищи отговорок.
Единственный человек, мешающий тебе - это ты сам.
Враг в отражении. Пора избавиться от него. Измени себя.

@темы: цитаты

---

Пять правил питания, которые мы нарушаем каждый день

1. Прекрати пить калории!
Ты любишь пить в течение дня колу, пакетированные соки, молоко, кофе с молоком? Это самый простой способ - чтобы набирать лишний вес! Если ты один раз подсчитаешь, сколько калорий ты «выпиваешь» и сколько грамм сахара потребляешь вместе с напитками, ты будешь поражена.

2. Пей больше воды

Замени часть высококалорийных напитков простой питьевой водой, этим ты не только избавишь себя от потребления лишних калорий, но и поможешь своему метаболизму – научно доказано, что клетке, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, постоянно нужна вода!

3. Не пропускай приемы пищи

Еда 1-2 раза в день - лучший способ «убить» твой обмен веществ и ускорить накопление жира! Тебе необходимы маленькие порции каждые 4 часа, чтобы поддерживать сахар в крови на постоянном уровне и помогать телу сжигать калории.

4. Составляй себе план питания!
Не имея четкого представления о том, что и когда ты будешь есть, скорее всего ты будешь нарушать свою систему питания постоянно! Планируй заранее, бери с собой маленькие перекусы, чтобы не быть застигнутой врасплох в случае, если у тебя не будет времени на еду!

5. Скажи стоп - «Ночным» бдениям у холодильника!

Это, несомненно, знакомо всем. Это так приятно и доставляет массу удовольствия. Но именно это – самый кратчайший путь к набору веса. Соблюдение диеты в течение дня может быть сведено на нет всего лишь шоколадкой на ночь, которую ты съешь за 5 минут! Разве ты к этому стремилась?

Эти 5 правил – все, что от тебя требуется! Попробуй заменить диеты на соблюдение этих простых правил, и ты будешь поражена каких результатов ты можешь достичь!

@темы: цитаты

---

@темы: фото мотивация

---

всех с пасхой)) Христос воскрес!


а завтра начинается голод и моя супер диета. ура!

---

@темы: фото мотивация

---

вчерашний слабак, веселая ночка и вес более менее в норме.
Сегодня скушала
2Бутерброда с авакадо, немного Феты, 8 вареников с творогом.

---

с сегодняшнего дня включаю в программу новый сериал или шоу, пока буду крутить обруч.
пресс программа через день.
банки ежедневно.
никаких жоров.
обертывание через день.
с мая беру опять абонемент. а то нехуй, скоро уезжаю в европу жить, а хожу в жирных.

с сегодня всё начинаю.

@темы: я становлюсь лучше, планы

---

а теперь мне хочется все выблевать...мой желудок сходит с ума от такого кол-ва еды.
завтра возвращаюсь в режим. хватит 2 дня царствовать.