Don't believe that I can?? WATCH ME.
Сила воли есть в каждом человеке, только у кого-то она слабая, а у кого-то хорошо натренированная. Ею нужно заниматься, как мышцами пресса. Чем больше его качаешь – тем лучше выглядит живот.
5 действенных упражнений для развития и тренировки силы воли:
1. Денежное пари как способ подстегнуть силу воли
И не смейтесь! В Великобритании даже был открыт сайт для заключения пари на деньги (www.stickk.com). Когда, к примеру, желаешь похудеть за конкретное время на конкретное количество кг или за определенное время бросить курить, заходишь на сайт, регистрируешься и объявляешь о своем намерении.
Если вы срываете свою программу, то об этом сообщат по электронной почте всем вашим друзьям, коллегам, родным, а также с вашего личного счета снимут деньги (сумма определяется заранее). Их направят на поддержку благотворительности, которую вы ненавидите и считаете бессмысленной.
Например, в фонд по защите или против смертной казни, абортов или на счет движения, выступающего против или за браки между представителями секс-меньшинств. Неужели не обидно? По статистике сайта, на 85% людей такая схема очень хорошо влияет, и они успешно достигают своих целей.
Так что все в ваших руках! Заключайте денежное пари с родными или друзьями и расскажите о намерении, скажем, похудеть на 10 кг к 1 июля, всем-всем-всем. И тогда сила воли возникнет из неоткуда!
2. «Соблазн – это чувство, но не приказ»
Эту фразу необходимо повторять тогда, когда вы ощущаете сильное желание скушать что-то запрещенно-вкусненькое и так сорвать план похудения. Знайте, это простое чувство, ему не нужно безоговорочно следовать. Чувства – как волны, накатывают и отходят. Когда волна схлынет, вы сами поймете, что в силах ей сопротивляться.
Вот как необходимо действовать:
1. Сначала скажите себе, что вам очень хочется скушать вот эту булочку прямо сейчас ;
2. Затем себе говорите, что нужно сделать десятиминутную паузу;
3. В эти 10 минут найдите себе важное занятие: позвонить по телефону, вынести мусор, попрыгать 50 раз, принять душ и т.д., чтобы отвлечься;
4. По истечении этого времени, прислушайтесь к себе, хотите ли вы еще сделать то, что собирались? Или соблазн отступил?
5. Если желание осталось в силе, и хочется кушать, то нужно придумать полезную замену булочке в виде галеты из цельного зерна и нежирной феты, шоколаду в виде замороженных ягод или чипсам в виде орешков.
3. Давайте учиться разбираться в порциях пищи
Я часто не докладываю себе еду в тарелку, когда сижу на диете, а потом остаюсь голодной и мучаюсь. Понимаю, что так нельзя, можно и сорваться. При этом мне знакомы люди, которые считают цельный хлеб или оливковое масло диетической пищей и поэтому употребляют их без меры.
Для того чтобы разобраться в порциях продуктов, необходимо запомнить следующие ассоциации:
* Кусочек сыра весом 45 грамм по объему представляет собой тюбик из-под губной помады;
* Хлеб, рыба или мясо весом 100 г по виду не больше колоды карт или палетки для теней (большой);
* Порция риса, макарон, гречки или мюсли примерно равны размеру вашего кулака или баночки крема для тела;
4. Питание по времени - показатель вашей силы воли
Если кушать по часам, то в вашем организме наладится обмен веществ и пищеварение. Вы сможете легко различать мнимый (эмоциональный) голод от настоящего.
Благодаря этому ваш вес будет снижаться быстрее. К тому же можно заменить привычку по выходным просиживать перед телевизором на посещение курсов стилистов, макияжа или танцев. И от еды отвлечетесь, и полезное для себя получите – новые знания.
Чтобы улучшить силу воли, нужно действовать следующим образом: выберите для себя трехразовое питание с двумя перекусами в промежутках, планируйте на следующий день свое меню и пишите его на листике. Этот список вешайте на видное место (на холодильник) и жестко его придерживайтесь.
Но помните, что калорийность дневного рациона должна быть 1200-1500 ккал, для получения достаточного количества энергии. А для пополнения запаса микроэлементов следует употреблять здоровую пищу. Это же касается и перекусов.
5. Прежде чем развить силу воли - полюбите себя!
Без веры и заботы о себе вам не видать силы воли, потому что это довольно трудное занятие.
Для облегчения процесса похудения нужно мысленно посадить цветок (неважно какой, лишь бы он вам нравился) и назвать его «Любовь к себе». В мыслях поливайте и ухаживайте за ним каждый день, чтобы он рос и был красивым.
Помимо этого, балуйте и хвалите себя за каждое малейшее достижение, поддерживайте свой дух в трудные моменты, делайте себе подарки в виде мелочей – ручек, кисточек для румян, лака для ногтей, книги и т.д. И тогда сила воли станет вашим помощником.
Очень хорошо в буфете поставить вазу для так называемых «печений с предсказаниями», которые представляют собой маленькие бумажки с позитивными утверждениями. Каждое утро (или при необходимости чаще) вы будете вытаскивать наугад одну из них и читать.
Для поддержки силы воли можно написать:
* Я продолжаю действовать, пока не достигну успеха.
* Если я ухожу от того, что мне вредно, то это не значит, что я сдаюсь.
* Я не ощущаю за собой вину за заботу о себе.
* Никому не дано заставить меня быть жертвой. Это возможно, только если я сама этого захочу.
* Мой гнев приносит мне больше вреда, чем тому, на кого он направлен. Я отпускают от себя это чувство, и живу дальше. В моей жизни нет места болоту злости.
* Я не слышу человека, который говорит мне слова: «Ты не сможешь».
* Я горда за свои достижения к этому моменту, даже если они пока что маленькие.
* Я не жалею ни о чем, ведь всегда делаю максимально то, что в моих силах.
* Я не допущу, чтобы прошлые неудачи и ошибки лишили меня веры в себя.
* Я положительно настроена к себе и окружающим.
* Только я принимаю решения, и только я ответственна за их последствия.
* Я не пропущу случая порадоваться или повеселиться.
* Я нормально отношусь и к своему хорошему настроению, и к плохому. Если я не в духе, то это пройдет.
* Я – неповторимое, уникальное, самое лучшее создание природы.
* Когда судьба бросает мне вызов, я всегда этому рада, ведь передо мной возникает возможность развития и роста.
* Я уважаю и люблю себя.
* Масло растительное или сливочное, а также мягкий сыр употребляют в объеме одной чайной ложки.
5 действенных упражнений для развития и тренировки силы воли:
1. Денежное пари как способ подстегнуть силу воли
И не смейтесь! В Великобритании даже был открыт сайт для заключения пари на деньги (www.stickk.com). Когда, к примеру, желаешь похудеть за конкретное время на конкретное количество кг или за определенное время бросить курить, заходишь на сайт, регистрируешься и объявляешь о своем намерении.
Если вы срываете свою программу, то об этом сообщат по электронной почте всем вашим друзьям, коллегам, родным, а также с вашего личного счета снимут деньги (сумма определяется заранее). Их направят на поддержку благотворительности, которую вы ненавидите и считаете бессмысленной.
Например, в фонд по защите или против смертной казни, абортов или на счет движения, выступающего против или за браки между представителями секс-меньшинств. Неужели не обидно? По статистике сайта, на 85% людей такая схема очень хорошо влияет, и они успешно достигают своих целей.
Так что все в ваших руках! Заключайте денежное пари с родными или друзьями и расскажите о намерении, скажем, похудеть на 10 кг к 1 июля, всем-всем-всем. И тогда сила воли возникнет из неоткуда!
2. «Соблазн – это чувство, но не приказ»
Эту фразу необходимо повторять тогда, когда вы ощущаете сильное желание скушать что-то запрещенно-вкусненькое и так сорвать план похудения. Знайте, это простое чувство, ему не нужно безоговорочно следовать. Чувства – как волны, накатывают и отходят. Когда волна схлынет, вы сами поймете, что в силах ей сопротивляться.
Вот как необходимо действовать:
1. Сначала скажите себе, что вам очень хочется скушать вот эту булочку прямо сейчас ;
2. Затем себе говорите, что нужно сделать десятиминутную паузу;
3. В эти 10 минут найдите себе важное занятие: позвонить по телефону, вынести мусор, попрыгать 50 раз, принять душ и т.д., чтобы отвлечься;
4. По истечении этого времени, прислушайтесь к себе, хотите ли вы еще сделать то, что собирались? Или соблазн отступил?
5. Если желание осталось в силе, и хочется кушать, то нужно придумать полезную замену булочке в виде галеты из цельного зерна и нежирной феты, шоколаду в виде замороженных ягод или чипсам в виде орешков.
3. Давайте учиться разбираться в порциях пищи
Я часто не докладываю себе еду в тарелку, когда сижу на диете, а потом остаюсь голодной и мучаюсь. Понимаю, что так нельзя, можно и сорваться. При этом мне знакомы люди, которые считают цельный хлеб или оливковое масло диетической пищей и поэтому употребляют их без меры.
Для того чтобы разобраться в порциях продуктов, необходимо запомнить следующие ассоциации:
* Кусочек сыра весом 45 грамм по объему представляет собой тюбик из-под губной помады;
* Хлеб, рыба или мясо весом 100 г по виду не больше колоды карт или палетки для теней (большой);
* Порция риса, макарон, гречки или мюсли примерно равны размеру вашего кулака или баночки крема для тела;
4. Питание по времени - показатель вашей силы воли
Если кушать по часам, то в вашем организме наладится обмен веществ и пищеварение. Вы сможете легко различать мнимый (эмоциональный) голод от настоящего.
Благодаря этому ваш вес будет снижаться быстрее. К тому же можно заменить привычку по выходным просиживать перед телевизором на посещение курсов стилистов, макияжа или танцев. И от еды отвлечетесь, и полезное для себя получите – новые знания.
Чтобы улучшить силу воли, нужно действовать следующим образом: выберите для себя трехразовое питание с двумя перекусами в промежутках, планируйте на следующий день свое меню и пишите его на листике. Этот список вешайте на видное место (на холодильник) и жестко его придерживайтесь.
Но помните, что калорийность дневного рациона должна быть 1200-1500 ккал, для получения достаточного количества энергии. А для пополнения запаса микроэлементов следует употреблять здоровую пищу. Это же касается и перекусов.
5. Прежде чем развить силу воли - полюбите себя!
Без веры и заботы о себе вам не видать силы воли, потому что это довольно трудное занятие.
Для облегчения процесса похудения нужно мысленно посадить цветок (неважно какой, лишь бы он вам нравился) и назвать его «Любовь к себе». В мыслях поливайте и ухаживайте за ним каждый день, чтобы он рос и был красивым.
Помимо этого, балуйте и хвалите себя за каждое малейшее достижение, поддерживайте свой дух в трудные моменты, делайте себе подарки в виде мелочей – ручек, кисточек для румян, лака для ногтей, книги и т.д. И тогда сила воли станет вашим помощником.
Очень хорошо в буфете поставить вазу для так называемых «печений с предсказаниями», которые представляют собой маленькие бумажки с позитивными утверждениями. Каждое утро (или при необходимости чаще) вы будете вытаскивать наугад одну из них и читать.
Для поддержки силы воли можно написать:
* Я продолжаю действовать, пока не достигну успеха.
* Если я ухожу от того, что мне вредно, то это не значит, что я сдаюсь.
* Я не ощущаю за собой вину за заботу о себе.
* Никому не дано заставить меня быть жертвой. Это возможно, только если я сама этого захочу.
* Мой гнев приносит мне больше вреда, чем тому, на кого он направлен. Я отпускают от себя это чувство, и живу дальше. В моей жизни нет места болоту злости.
* Я не слышу человека, который говорит мне слова: «Ты не сможешь».
* Я горда за свои достижения к этому моменту, даже если они пока что маленькие.
* Я не жалею ни о чем, ведь всегда делаю максимально то, что в моих силах.
* Я не допущу, чтобы прошлые неудачи и ошибки лишили меня веры в себя.
* Я положительно настроена к себе и окружающим.
* Только я принимаю решения, и только я ответственна за их последствия.
* Я не пропущу случая порадоваться или повеселиться.
* Я нормально отношусь и к своему хорошему настроению, и к плохому. Если я не в духе, то это пройдет.
* Я – неповторимое, уникальное, самое лучшее создание природы.
* Когда судьба бросает мне вызов, я всегда этому рада, ведь передо мной возникает возможность развития и роста.
* Я уважаю и люблю себя.
* Масло растительное или сливочное, а также мягкий сыр употребляют в объеме одной чайной ложки.