[55kg173cm]

Правила хорошего пресса

• Не занимайся после еды.

• Надевай одежду, не стесняющую движений.

• Будь настойчива. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что ты ежедневно будешь уделять упражнениям десять минут. И не останавливайся – мышцы пресса быстро «расслабляются».

• Дыши правильно: выдыхай во время усилия через рот, вдыхай через нос в момент расслабления.

• Качая пресс, ладони положи на виски или скрести руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, ты рискуешь во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

• При подъемах корпуса не фиксируй ноги, так ты больше нагружаешь мышцы пресса.

@темы: для красоты

Comments

[когдаястанукошкой]

Ценные заметки!
Спасибо!

[гриль боль]

добавлю еще к упражнениям: когда качаешь косые мышцы - прижимать поясницу к полу. Если держишь руки на затылке - локти расправить, развести и так и держать. Самое важное, о чем забывают - смотреть нужно всегда в потолок, не мурыжить шею. Руки в этом плане делают небольшую поддержку, но ни в коем случае не основная опора.