01:28

Don't believe that I can?? WATCH ME.
Руководство на каждый день:
● Сегодняшний день – это еще один шанс совершить что-то необыкновенное.
● Моя жизнь – это результат моего выбора. Я всегда могу изменить ее сценарий.
● Я буду стремиться к совершенству, но не стану играть чужие роли и выдавать себя за кого-то другого.
● Каждая секунда – это тот самый миг между прошлым и будущим, и в моих силах сделать его лучше.
● Я выделю приоритетные задачи и буду решать их в первую очередь.
● Я возьму на себя ответственность за свои слова и действия.
● Я буду принимать решения взвешенно, избегая спешки и импульсивности.
● У каждого человека свой путь, показывающий, почему он является тем, кто он есть. Я принимаю людей такими, как они есть, и ценю их именно за это.
● Я не в силах заставить окружающих полюбить меня, но я могу стать человеком, достойным любви.
● Я уникальная личность. Во всем мире есть только один человек с подобным набором талантов и способностей.
● Я буду радоваться успехам любого масштаба.
● Я не стану тратить себя на зависть. Мой единственный конкурент – это я сам.

@темы: цитаты

Don't believe that I can?? WATCH ME.
Белковые калорийные продукты
Организму требуются белки для роста и развития. Это главный строительный материал. Поэтому исключать полностью из рациона продукты, содержащие белки нельзя. Употреблять их нужно в небольшом количестве. Так как белки откладываются в жировой ткани и влияют на фигуру. Большое количество белка содержится в свинине, жирной рыбе и сметане. А вот творог, молоко, кефир и сыр дают средний показатель калорийности.
Жиросодержащие калорийные продукты
Все продукты содержат жиры, они несут в два раза больше энергии, чем углеводы и белки.
Если хотите сохранить фигуру, не употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием жиров. Натуральные продукты:
• Масло – подсолнечное,
• Мясо – жирные сорта и сосиски.
• Маргарин и сливочное масло.
• Орехи – грецкие, фундук, кедровые, арахис…
• Свиной жир.
• Некоторые сорта жирной рыбы, маслины, авокадо.
• Переработанные продукты:
• Торты и пирожные.
• Шоколад и печенье.
• Консервы и колбасные изделия.
• Картофель – фри, пицца и чипсы.
Углеводсодержащие калорийные продукты.
Конфеты и печенье, пирожные, торты, макаронные изделия, крупы – во многих из этих продуктах имеются не только жиры, но и углеводы.
Кроме того, в этот список можно внести все блюда, которые мы приобретаем в ресторанах быстрого приготовления.Самые калорийные продукты:
(из расчета на 100 грамм, или 1 порцию):
• фаршированный бекон – 502 калорий
• халва – 600 калорий
• драже – 490 калорий
• плитка шоколада – 550 калорий
• картофель фри – 239 калорий
• гамбургер – 510 калорий
• маргарин – 720 калорий
• масло – 720 калорий
• копченый бекон – 475 калорий
• омлет с добавками – 750 калорий
• орехи – 610 калорий
• конфеты “Птичье молоко” – 473 калорий
• изюм в шоколаде – 510 калорий
• сало – 900 калорий
• чернослив в шоколаде – 612 калорий
• шоколадная масса – 650 калорий
• вишневый пирог – 410 калорий
• вишни в шоколаде – 446 калорий
• взбитые сливки с изюмом – 800 калорий
• вафельный торт – 580 калорий

@темы: для диеты

01:09

Don't believe that I can?? WATCH ME.
23:42

Don't believe that I can?? WATCH ME.
ходит фишка во всех группах

Как похудеть:
• Попа = 50 приседаний
• Руки = 20 поднятий
• Пресс = 50 раз
• Ноги = 3 минуты упражнения "стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
• Тело = 100 прыжков со скакалкой
• Шикарное тело = все вышесказанное

что-т о мне кажется с этим вряд ли похудеешь

14:02

2 ДЕНЬ

Don't believe that I can?? WATCH ME.
Атака.

утро - 2 стакана воды
2й завтрак - банка консервированного тунца в собственном соку, ветчина и кусочек сыра, молокочай
сделала маску для волос и обертывание, потом убегаю на маникюр. заварила имбирный чай.

обед: салат, чизкейк.

ужин: имбирный чай


пресс 240 раз

@темы: я становлюсь лучше

Don't believe that I can?? WATCH ME.
Мягкий творог 0% — 1 кг
Обезжиренное молоко 1,5% — 1 л
Яйцо — 3 шт
Сода — 1 ч. л.
Соль — 1,5 ч. л.
Специи по вкусу.

Чтобы получился хороший сыр, творог должен быть сухой и не жирный. Положить в молоко творог и нагревать до кипения и варить 7-10 минут, периодически помешивая. Если творог был не жирный и сухой, то он сразу начнёт слегка плавиться и немного тянуться.

Готовую массу откинуть на дуршлаг, застеленный марлей. Дать стечь жидкости. На ощупь масса будет похожа на мягкий тянучий пластилин. С такого варёного творога жидкость стекает 2-3 минуты. Чтобы процесс ускорить, можно массу отжать руками.

В отдельную посуду с толстым дном, но не эмалированную, положить стёкший творог, яйца, соль, соду и всё тщательно перемешать руками. Поставить эту смесь на средний огонь и, постоянно помешивая, расплавлять. При расплавлении масса начнёт тянуться. Таким образом, хорошо проварить эту смесь около 5-7 минут (не переставая мешать).
Сыр лучше плавится при постоянном перемешивании.
Когда масса начнёт отставать от стенок посуды - сыр готов.

Переложить сырную массу на блюдо, накрыть плёнкой, чтобы корочка не заветрилась и поставить сыр на холод для остывания.

@темы: рецепты(дюкан)

Don't believe that I can?? WATCH ME.
Взять блинчик блинчик по Дюкану. ( Яйцо, 1,5 ложки творога, 1,5 овсяных отрубей, смешать, обжарить как блин)

Желательно его сделать потоньше и побольше. Режем красную рыбку (у меня была семга), 1 корнишончик, укроп, 1/4 луковицы ( или зеленый лук), заправляем лимонным соком или творожным соусом или майонезом по Дюкану (см в альбомах с соусами). А для второго этапа диеты сюда можно листочек салата, помидорки и много свежей зелени.

@темы: рецепты(дюкан)

Don't believe that I can?? WATCH ME.
3 яйца
1 зубчик чеснока
грузинская приправа к мясу
перец
соль
1-рыбка (3 больших куска)

Рыбку отварить, очистить от кожи и отделить от костей.
Перемолоть рыбу в блендере со всеми ингридиентами. Сформировать котлетки, обжарить их на тефлоновой сковородке без масла.

P.S:чтобы котлетки на пригорали,промокните салфетку маслом и протрите ей сковородку!

@темы: рецепты(дюкан)

Don't believe that I can?? WATCH ME.
Все на глаз, посему, точных пропорций не смогу написать.
Берем куриные грудки или индюшачьи, 4 яйца, немного обезжиренного молока, соль/приправы по вкусу.

На сухой тефлоновой сковородке пожарить омлет. Грудки отбить, сложить на слой фольги внахлест, посолить/поперчить/приправить и сверху ровным слоем выложить омлет, помогая себе фольгой скручиваем в рулет, плотно и герметично заворачиваем в много слоев фольги. Помещаем в глубокую форму, заливаем водой, сверху помещаем гнет (чем тяжелее, тем лучше), варим 1 час.

@темы: рецепты(дюкан)

Don't believe that I can?? WATCH ME.
Фарш говяжий - 600 г,
Лук репчатый - 1 шт.
Чеснок - 4 зубчика
Зелень петрушки
Йогурт натуральный 0% - 150 г,
Лимон - 1 шт.,
Деревянные шампуры

Измельчить лук и, чеснок. Соединить мясо с луком, чесноком, приправить специями, солью, добавить зелень петрушки (немного оставить). Хорошо вымешать. Дать фаршу постоять минут 30. Приготовить соус из йогурта : добавить в него чеснок, соль и перец.
Мокрыми руками сформовать из фарша колбаски длиной 10-15 см, толщиной 3 см. Наколоть их на смазанные маслом шампуры. Шампуры заранее замочить в воде, чтобы они не горели. Нагреть духовку до 200 градусов и поместить туда мясо на решетку или протвинь. За время готовки поверните кебабы 1-3 раза. Подавать с соусом.

@темы: рецепты(дюкан)

Don't believe that I can?? WATCH ME.
Сварить рыбу (любую, желательно белую рыбу). Снять кожу и извлечь косточки. Сделать из рыбы фарш, добавив 2 яйца, укроп, измельченный чесноком (1-2 зубч.), приправу для мяса.
Всё аккуратно переложить чайной ложкой в силиконовые формочки для выпечки, украсит порезанными кружочками крабовыми палочками и поставить в духовку, примерно на мин. 20 при температуре 180 градусов.

ПОМИДОРЫ МОЖНО ПОТРЕБЛЯТЬ СО ВТОРОГО ЭТАПА.

@темы: рецепты(дюкан)

Don't believe that I can?? WATCH ME.
• 300 г крабовых палочек
• 8 яиц
• 3 столовые ложки обезжиренного мягкого творога 0%
• несколько веточек петрушки
• 1 банка томатной пасты (150 г)
• соль и перец

Все ингредиенты тщательно перемешать. Выложить в форму для выпечки и выпекать в течение 30 минут в предварительно разогретой духовке до 160 ° C. Подавать холодным.

@темы: рецепты(дюкан)

01:21

Don't believe that I can?? WATCH ME.
завтра в планах скушать:
тунец в соку, йогурт, яйцо+курица, желе (может быть)

сегодня весь день проспала, и сейчас опять буду ложиться, кажись реально заболеваю. сил нет.
ничего не делала, завтра выходной, практики нет и 2 месяца с любимым. плюс еще записана на Шеллак. наконец-то узнаю, что это и как))

01:09

Don't believe that I can?? WATCH ME.
20:15

Don't believe that I can?? WATCH ME.
20:04

Don't believe that I can?? WATCH ME.
19:59

Don't believe that I can?? WATCH ME.
16:46

1 ДЕНЬ

Don't believe that I can?? WATCH ME.
официальный мой первый дюкановский день.
Атака.
утро - вода
на практике в школе паровая котлета и кефир
обед - салат из куриной ветчины,сыра, яиц и кефира.

буду пить чай с молоком, в планах скушать йогурт.

- 3 ЛИТРА ЧИСТОЙ ВОДЫ
- 300 раз для попы
- 100 раз с гантелями
- массаж для груди
- маска для груди
- маска из коньяка
- обертывание


@темы: я становлюсь лучше

00:37

Don't believe that I can?? WATCH ME.
Don't believe that I can?? WATCH ME.
ДОМ:
1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.
День 1: Разбираем журналы.
День 2: Разбираем DVD.
День 3. Разбираем книги.

2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:
1. Если вы что-то взяли — положите это потом на место.
2. Если вы что-то открыли — закройте это.
3. Если вы что-то уронили — поднимите это.
4. Если вы что-то сняли — повесьте это на место.

3. Пройдетесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.

СЧАСТЬЕ:

4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.

5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.

6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинил себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.

7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.

УЧЕБА И САМОРАЗВИТИЕ:

8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.

9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.

10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.

11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.

12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.

13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.

ФИНАНСЫ:

14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.

15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.

16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.

17. В течение 100 дней не покупайте ничего их того, что вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на пол года.

18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

@темы: цитаты